�� 寝る鳩のポーズ(左右合わせて 2分程度)
１．右足を前にし右肘を外側に曲げ、左足を後ろに伸ばします。この時後ろの足はマットの真ん中。左右の坐骨は同じ高さです。
２．両手の肘をマットにつけ、体をたおします。両手を枕にして頭を置き、深い呼吸します。反対も同じように行ってください。
日の終わりには、全身むくんでしまう人も多いのではないでしょうか？そこでおすすめなのが、簡単な「寝る鳩のポーズ」です。骨盤周りの筋肉をほぐし、1日の疲れをじっくりとってくれます。次の日も心も体も軽やかにスタートできますね。
主な効果効用
・肩関節、股関節の柔軟性を高める
・肩こり緩和
・背中の引き締め骨盤、股関節のゆがみの改善
・むくみ改善リラックス
・冷え性改善
�� ガス抜きのポーズ
(2分程度)
仰向けになり、両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。肩〜背中全体を床に下ろし、肩が床から浮かないようにします。膝は閉じます。背中やお尻はなるべく床に預けて胸を寄せ、深呼吸または腹式呼吸を行いながら腸と太腿が触れ合う感じを3〜5呼吸味わう。
アゴを引いて頭をしっかりマットに、膝を抱える腕の力もできるだけ抜き、肩をリラックスさせて行いましょう。ポーズをしながら目を閉じて呼吸を感じているうちに、自分の背中側の疲労がマットに流れ落ちるようなリラックスを感じることができます。
ポーズをとりながら息をゆっくり吐くことを繰り返しましょう。自律神経系が整うだけでなく副交感神経が優位になり、腸は内側と外側から刺激されるので腸内を活性していきます。
主な効果効用
・疲労回復、血流改善、心身のリラックス、
・セロトニンの分泌を促す。
��ヴァイパリータカラ二のポーズ
(2分程度)
仰向け壁に脚を上げて、足先を天井方向に伸ばします。両手は、脇の下にこぶし１個分スペースを開けて体の横に。
足先は心臓から一番遠いところにあるので、血の巡りが悪くなり、むくみや冷えを起こしがちです。そのため、このポーズで脚を壁に立てかけることで、重力のサポートも借りて、末端からの血流の戻りを促します。脚を心臓よりも高く上げることで、静脈血を心臓まで戻すポンプの役割を果たす下半身の血行を促進する効果が生まれます。
主な効果効用
・無理なくリラクゼーションに導いてくれる
・脚のむくみを和らげる
・神経系全体を回復
・アンチエイジング
